慢性痛のセルフコントロール
はじめに
この本の使い方
第１章 痛みへの対処法を学ぶ
あなたらしいあなたを取り戻すために
慢性痛はあなた自身がコントロールする
慢性痛はかならずコントロールできる
あきらめず続けるコツ
最後にひとこと
■ステップ I■ ──身体のセルフコントロール
第２章 どうして痛みがおこるのか
押さえておいて欲しい5つのこと
とらえ方によって痛みの感じ方もちがってくる
どうして痛みを感じるのか
痛みをコントロールできるわけ
痛みを抑える器具・身体的な治療法
第３章 慢性痛のためのエクササイズ
慢性痛のストレッチング＆エクササイズ
ストレッチング
ストレッチング 10のポイント
慢性痛のための５つのエクササイズ
第４章 痛みとストレス管理──基礎編
ストレスは痛みの原因
ストレス反応を理解する
ストレス管理 基礎編1 ──深呼吸
ストレス管理 基礎編2 ──PMR(漸進的筋弛緩法)
ストレス管理 基礎編3 ──PMRの応用
ペインクリニックとは何か
第５章 ストレス管理のテクニック ──上級編
自律訓練法
イメージ・トレーニング
バイオフィードバック
自己催眠
■ステップ II■ ──心のセルフコントロール
痛みの原因となる、心の問題を取りのぞき、痛みに積極的に立ち向かう。
第６章 慢性痛の心理療法
痛みの心理学１ ──マイナス思考
痛みの心理学２ ──ストレス耐性
第７章 慢性痛と人間関係
積極的になる
自分の行動パターンを理解する
積極的な行動に切り替える
積極性と怒り
怒りに積極的に対処するための６ステップ
変化への抵抗
医療の専門家の方々へ ──抵抗行動を減らすために
■ステップ III■ ──くらしのセルフコントロール
痛みを乗りこえて暮らすための、食べ物、薬、関係機関などの情報。
第８章 仕事を続けながらのリハビリテーション
慢性痛と仕事を両立させる
１日でも早く職場に復帰できるために
慢性痛と社会補償
職場復帰を果たすために
職場復帰にむけて ──問題解決の手順
職場復帰についての２人の例 ──ボブの場合とトムの場合
復職までの注意点
復職への準備
ネブラスカ州のにきび治療
第９章 ペイン・クリニックと支援団体
最初の窓口は病院
ペイン・クリニックの選び方
入院/外来患者向けセンター
支援団体
第１０章 睡眠と慢性痛
睡眠のリズムを理解する
睡眠リズムと食事の関係
睡眠衛生
強迫観念を追い払う
否定的な強迫観念を消すやりかた
不眠症を甘く見ない
最後に ──睡眠不足と慢性痛の悪循環を断ち切る
第１１章 食物と慢性痛
まずは食習慣のチェックから
食事の指針
カフェインとニコチン
鎮痛剤を飲んでいる場合
自分の食生活をもういちどチェック
第１２章 薬と慢性痛
薬はなぜ効くのか
薬の副作用
効果的な薬の飲み方
主な薬とその効果・副作用
２種類以上の薬を同時に服用するときの注意
最後に
■ステップ IV■ ──痛みをコントロールする
症状ごとの原因と対策を知り、セルフコントロールの技術を生かす。
第１３章 腰痛と肩こり
腰痛も肩こりも背骨の故障から
背骨の構造
椎骨と椎間板
腰痛と肩こりの診断法
腰痛と肩こりの治療法
自分でできる治療法
背中に負担をかけない持ち方
xndo減量
第１４章 線維筋痛
線維筋痛とは
線維筋痛の歴史
線維筋痛の診断
線維筋痛の原因
線維筋痛の対処法
第１５章 筋筋膜痛
筋筋膜痛（筋筋膜炎、筋筋膜性機能障害）とは
筋筋膜痛の出やすい部位
筋筋膜痛と間違いやすい、別の筋肉の痛み
筋筋膜痛の自分でできる治療法
筋筋膜痛の医師による治療
まとめ
第１６章 頭痛
頭痛にはセルフコントロールが効果的
緊張性頭痛と偏頭痛
頭痛のセルフコントロール法
適切なセルフコントロール法の選び方
第１７章 顎関節症
顎関節（TM）症の診断のポイント
TM障害の原因
TM障害の治療
TM障害の心理療法・行動療法
生活習慣を見なおす
最後に一言
第１８章 関節炎
関節炎の診断
関節炎の治療
マイナス思考から抜け出すちょっとしたコツ
その他の心理上の問題
第１９章 過敏性腸症候群
過敏性腸症候群とは
過敏性腸症候群の症状
同じような腹痛を起こす別の病気
過敏性腸症候群の医学的な治療
過敏性腸症候群の薬による治療
過敏性腸症候群の食事による治療
過敏性腸症候群の心理療法
あなたにできること
第２０章 神経痛
神経痛のさまざまなタイプ
神経痛のセルフコントロールを成功させるために
第２１章 再発と回復
再発について
付録 リラクセーション用のテープの作り方 291
0 件のコメント:
コメントを投稿